18 de novembro de 2012

O exercício físico seguro na diabetes: algumas dicas simples



A actividade física é uma ferramenta poderosa para o controlo da diabetes.


Mas como qualquer ferramenta, deverá utiliza-la de forma segura. Aqui ficam algumas dicas:


1 - Faça um checkup médico antes de iniciar um programa de actividade física.

Fale com o seu médico antes de iniciar ou alterar a sua rotina desportiva, principalmente se tiver excesso de peso ou historial de doenças cardiovasculares e neuropáticas. Um electrocardiograma em esforço é especialmente indicado.

2 - Pratique exercício físico pelo menos 3 dias por semana

Embora muitas recomendações sejam estabelecidas com actividade total por semana, é preferível que a fracione durante a semana

3 - Faça o exercício nos momentos certos

A melhor altura é 1 a 3 horas após as refeições, quando a glicemia está em alta. Se usa insulina deverá medir os níveis de açúcar antes do exercício. Se estiverem abaixo dos 100 mg/dL, coma um snack e volte a testar 30 min depois. Mas se os níveis de açúcar etiverem demasiado elevados, acima de 200-250 mg/dL, não deverá iniciar um esforço intenso.

4 - Esteja preparado para qualquer eventualidade

Mantenha por perto um snack rápido e o aparelho de medição da glicemia. Assegure-se que quem está à sua volta sabe que tem diabetes. Não pratique exercício intenso sozinho.

5 - Peça ajuda a um profissional

A estruturação de um programa de treino não cabe ao médico mas sim aos profissionais na área do desporto.

6 - Faça musculação

Não se limite ao treino cardiovascular tradicional. Os exercícios de força são especialmente benéficos para o controlo da glicemia.


Fonte: Harvard Medical School


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