13 de março de 2013

Como potenciar a testosterona no pós-treino? Um shot de vodka...


É frequente me virem perguntar qual a melhor forma de aumentar a testosterona no pós-treino. Eu geralmente respondo duas coisas. Uma é para não tomarem o batido porque isso parece atenuar o aumento que se verifica em resposta ao treino de alto volume (e que já de si parece ser artefactual). A outra é que isso não interessa para nada (e esta é a mais importante). Agora tenho uma 3ª alternativa. Enfrasquem-se em álcool. Pois é... Segundo estes novos dados, parece que a ingestão de 1,086 g de álcool por Kg de massa magra após o treino aumenta significativamente os níveis de testosterona total e livre no período de recuperação. Isto sem alterações nos níveis de cortisol, SHBG e estradiol. E para fazerem as coisas bem feitas, a dose corresponde a 700 ml de vinho tinto ou 1 shot de vodka para um "homem médio". Os investigadores utilizaram etanol em água. Portanto, se nós esquecermos por um momento os estudos que mostram um impacto negativo do álcool na recuperação, podemos dizer que o álcool é óptimo para aumentar a testosterona na "janela anabólica".

É óbvio que não estou a falar a sério (aposto que não desconfiaram de nada...). Em primeiro lugar, as únicas hormonas que interessa modelar na "janela anabólica" é a insulina e o cortisol, e mesmo assim com um impacto menor do que se pensa. Variações tão pequenas com manipulação nutricional (como da testosterona), embora estatisticamente significativas, têm um impacto tendencialmente 0 nas adaptações ao treino. Além disso, este é mais um exemplo de como a nossa atenção está deslocada para pormenores. Não me interessa se o álcool aumenta a testosterona no pós-treino ou não. Interessa-me sim se de facto potencia as adaptações ao treino, algo que não vou sequer discutir. Em nutrição desportiva os minor endpoints estão muito sobre-valorizados...



3 comentários:

  1. 700ml de tinto depois de treinar! Tá certoooo :)) PS: Bom blog Sérgio (muito bom mesmo)

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  2. Creio que ainda estamos muito longe de descobrir todos os modos de aumentar nossa massa muscular !

    O que eram Suplementos Alimentares na epoca de Steve Reeves ou Arnold ?

    E como eles no ajudam hj neh...
    Parabens pelo blog show

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