21 de novembro de 2013

Café ao final da tarde e as perturbações no sono


É do senso comum que ingerir café ou outros alimentos/bebidas cafeínadas pode perturbar o sono, com maior ou menor magnitude consoante a tolerância individual. Um estudo recente avaliou o impacto no sono do consumo de cafeína 3 e 6 h antes de dormir, verificando que em qualquer um destes momentos se verificava um efeito negativo, nem sempre com percepção do mesmo por parte dos participantes [link]. Este estudo suporta obviamente a recomendação de que se deve evitar o consumo de cafeína a partir do meio da tarde, apesar da dose ter sido um pouco alta para os hábitos dos Portugueses (400 mg de cafeína correspondem a uns 4-5 cafés espresso). Curiosamente este foi o primeiro estudo a avaliar o efeito do consumo de cafeína em horários diferentes na qualidade do sono. Como estimulante que é, poderá não só actuar a nível do sistema nervoso mas também provocar um aumento do cortisol em momentos inapropriados, nomeadamente o final da tarde/noite. Como tal, mesmo não sendo sensível o impacto negativo da cafeína nessas horas do dia, é recomendável evitar o seu consumo. E quem vos diz isto é um "viciado" em café... :)


1 comentário:

  1. uma pergunta relacionada ao café, mas que nada tem de relação com o posto...
    é verídica a informação que a ingestão de café após as refeições inibe a absorção dos nutrientes?
    por mais que procurei na web sobre o assunto, só encontrei matérias em sites pouco confiáveis e sem qualquer indicação de pesquisa ou estudo.
    etenciosamente
    Léo.

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